Creatin ( Kreatin )

Creatin in der Form von Creatinmonohydrat gilt als eine hochwirksame Nahrungsergänzung.
Creatin wird im Körper in verschiedenen Organen aus den Aminosäuren Glycin, Methionin Arginin synthetisiert. Dazu zählen u.a. die Leber, Nieren und die Bauchspeicheldrüse. Der gesamtgehalt an Creatin im Körper beträgt ca. 120g. 95% davon sind in der Skelettmuskulatur gespeichert, insbesondere in der schnell zuckenden, weißen Muskelfasern. Der tägliche Bedarf liegt bei ca. 2g, bei gemischter Ernährung wird ca. 1 g mit der Nahrung aufgenommen ( hauptsächlich durch Fleisch und Fisch ) der Rest wird im Körper synthetisiert. Bei Kraftsportslern ( Bodybuilder ) wird eine Zugabe von ca. 3 g pro Tag empfohlen.
Wirkung von Creatin ist eine Verbesserung der Maximalkraft, der Explosivkraft, verbesserte Leistung bei wiederholten maximalen Krafteinsätzen, bei hochintensiver Belastung zwischen 1,5 bis 10 Minuten, sowie eine Erhöhung der anaeroben Schwelle und der Arbeitskapazität. Gesundheitlich positiv zu werten ist eine mögliche Verbesserung der blutfettwerte bei der Einnahme von Creatin.

( Quelle: Novagenics, Klaus Arndt )